El tratamiento de la periostitis es ante todo preventivo. Y una vez instaurada debemos tratarla a fondo para evitar recaídas. A veces, el cambio de deporte o de especialidad o la variación del ritmo de trabajo son suficientes para “curar” esta lesión. La corrección de los factores que la han favorecido, la toma de medicación adecuada, y re educación, electroterapia, ondas de choque nos ayudará entre otros a la curación de la lesión.
En primer lugar el tratamiento consistirá en medidas conservadoras, hielo local, que
evitará el dolor, el hematoma y la inflamación. El frío (crioterapia) provoca una reacción refleja periférica provocando la vasoconstricción es decir, la reducción del calibre de los capilares sanguíneos, y posteriormente una vasodilatación (obertura de los vasos), el frío nos provoca una reacción parecida a la anestesia en cuanto al dolor. Se pueden hacer masajes con hielo, durante los primeros 3-5 días.
Rodajes suaves al comienzo de la lesión, disminuir las cargas e intensidades de los entrenamientos, evitar fartlek, cuestas, series, etc. Rodar suave y siempre en superficies que no sean muy duras.
Si el dolor continúa, una buena opción puede ser el cambiar de actividad hasta que la molestia desaparezca, deportes de poco impacto como natación o ciclismo, pueden ser una buena opción.
Localmente, la fisioterapia (ultrasonidos, láser en caso de localización en zona pequeña) enfocada a la disminución de la inflamación y el dolor. Taloneras de silicona, amortiguadoras, para limitar la transmisión de choques a la tibia o zapatillas de gran amortiguación.
Una vez asintomático, volveremos a entrenar cuando haya desaparecido el dolor. Pero utilizaremos material ortopédico o zapatillas que nos impidan la pronación y rotación excesivas. También puede ayudar a reducir el dolor el uso de plantillas ortopédicas en los zapatos utilizados a diario, aunque sea de forma temporal.
Después de los tratamientos efectuados, la vuelta a la carrera será, como es lógico, progresiva, lo ideal es hacerla cuando nuestro médico del deporte haya verificado las zapatillas que utilizamos y el nivel de las sesiones de entrenamiento previstas.
PRIMERA FASE
En las primeras 48-72 horas deberemos hacer un ¡STOP DEPORTIVO, aplicar CRIOTERAPIA (siempre proteger la piel con un paño o papel para evitar quemaduras) durante 10-15 minutos, 4 ó 5 veces al día.
SEGUNDA FASE
Pasadas las 72 horas, podemos iniciar el tratamiento fisioterápico.
El fisioterapeuta aplicará:
Ultrasonidos de 5-8 minutos de duración con una intensidad entre 0,80-1 w/cm2 y siempre pulsátil y o Láser.
Movilización con estiramientos suaves.
Masaje descontracturante de toda la extremidad para evitar tensiones.
Masaje con Hielo durante 5 – 8 minutos.
TERCERA FASE
Cuando el dolor haya remitido, hay que iniciar la fase de recuperación de la fuerza-potencia-resistencia y flexibilidad de los músculos y tendones afectados en a extremidad inferior.
Ejercicios:
En primer lugar el tratamiento consistirá en medidas conservadoras, hielo local, que
evitará el dolor, el hematoma y la inflamación. El frío (crioterapia) provoca una reacción refleja periférica provocando la vasoconstricción es decir, la reducción del calibre de los capilares sanguíneos, y posteriormente una vasodilatación (obertura de los vasos), el frío nos provoca una reacción parecida a la anestesia en cuanto al dolor. Se pueden hacer masajes con hielo, durante los primeros 3-5 días.Rodajes suaves al comienzo de la lesión, disminuir las cargas e intensidades de los entrenamientos, evitar fartlek, cuestas, series, etc. Rodar suave y siempre en superficies que no sean muy duras.
Si el dolor continúa, una buena opción puede ser el cambiar de actividad hasta que la molestia desaparezca, deportes de poco impacto como natación o ciclismo, pueden ser una buena opción.
Localmente, la fisioterapia (ultrasonidos, láser en caso de localización en zona pequeña) enfocada a la disminución de la inflamación y el dolor. Taloneras de silicona, amortiguadoras, para limitar la transmisión de choques a la tibia o zapatillas de gran amortiguación.
Una vez asintomático, volveremos a entrenar cuando haya desaparecido el dolor. Pero utilizaremos material ortopédico o zapatillas que nos impidan la pronación y rotación excesivas. También puede ayudar a reducir el dolor el uso de plantillas ortopédicas en los zapatos utilizados a diario, aunque sea de forma temporal.
Después de los tratamientos efectuados, la vuelta a la carrera será, como es lógico, progresiva, lo ideal es hacerla cuando nuestro médico del deporte haya verificado las zapatillas que utilizamos y el nivel de las sesiones de entrenamiento previstas.
PRIMERA FASE
En las primeras 48-72 horas deberemos hacer un ¡STOP DEPORTIVO, aplicar CRIOTERAPIA (siempre proteger la piel con un paño o papel para evitar quemaduras) durante 10-15 minutos, 4 ó 5 veces al día.
SEGUNDA FASE
Pasadas las 72 horas, podemos iniciar el tratamiento fisioterápico.
El fisioterapeuta aplicará:
Ultrasonidos de 5-8 minutos de duración con una intensidad entre 0,80-1 w/cm2 y siempre pulsátil y o Láser.
Movilización con estiramientos suaves.
Masaje descontracturante de toda la extremidad para evitar tensiones.
Masaje con Hielo durante 5 – 8 minutos.
TERCERA FASE
Cuando el dolor haya remitido, hay que iniciar la fase de recuperación de la fuerza-potencia-resistencia y flexibilidad de los músculos y tendones afectados en a extremidad inferior.
Ejercicios:
- En Posición sentados, con un almohadón bajo el tobillo, realizamos ejercicios de Flexo Extensión con el tobillo, inversión-eversión, diagonales y círculos.
- Caminar en puntas de pie y con los talones.
- Caminar hacia adelante; hacia atrás; lateralmente, cruzando y sin cruzar las piernas.
- Subir y bajar escalones lateralmente.
- Ejercicios Propioceptivos.
- Elongación: no hay que olvidar que el estiramiento muscular se realiza sin dolor, sin rebotar y sintiendo que se amplia su longitud de forma suave. Haremos estiramientos selectivos de los músculos del pie y pierna. Cada estiramiento debe ser mantenido entre 20 a 40 segundos.
Recomendaciones muy buenas las que aportas Andres, si te interesa comprar algunas cosas pásate por nuestra farmacia online, seguro que hay muchas cosas que te van a gustar!
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